info per integrazione

Buonasera sono un ragazzo di 25 anni senza nessun problema di salute, non fumo, seguo una dieta fatta dal nutrizionista,  mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 3 volte a brazilian jiu jitsu riposando il sabato e la domenica.
Come integratori utilizzo:
al mattino a stomaco vuoto: 3-5 gr di carnitina / 2 capsule di probiotic plus / 1 misurino di glutammina / 1 gr di lisina

Dopo colazione utilizzo: 1 capsula di ashwagandha / 1 capsula di maca / 1 capsula di ginseng panax / 2 capsule di mutlivit complete / 1 capsula di omega 3 / 1 capsula di pino marittimo / 1 caps di zinco / 1 caps di selenio

Prima di pranzo utilizzo: 1 caps di cromo / 1 caps di ala plus

Durante il pranzo utilizzo: 1 caps di nac / 1 caps di omega 3 / 5 gr di creatina / 1 bustina di collagene forte

Durante l’ allenamento utilizzo gli EAA BLP99.9….

Prima di dormire utilizzo: 1 misurino di glutammina / 1gr vit C/ 1 caps vit B / 2 caps di tribulus terrestris / 450 mcg di magnesio / 3 -5 gr di arginina e 3-5 gr di citrullina quando mi alleno citrullina e arginina li utilizzo 30 minuti prima

Utilizzo tutti gli integratori marchio tsunami vorrei aggiungere anche questi integratori : allicina/vitamina d3+k2/ginko biloba/muira puama/damiana/ griffonia/Cordyceps/ fieno greco che momento della giornata potrei prenderli?
Gli integratori che già utilizzo posso prenderli per lunghi periodi o vanno sospesi dopo un pò di tempo? è giusto il momento della giornata in cui prendo gli integratori? Mi può far male l’utilizzo di tutti questi integratori? grazie mille