ASSUNZIONE INTEGRATORI MULTIVITAMINICO /

buonasera, sono un ragazzo di 20 anni senza problemi di salute che pratica sport (boxe/cardio/pesistica) per 5 giorni di fila a settimana sulle 3 ore e mezza al giorno. lavoro come operaio 5/6 giorni per circa 8 ore, stando dunque spesso in movimento, facendo turnazioni mattino/notturno/pomeridiano ogni settimana, per cui vario settimanalmente gli orari in cui vado a dormire (cerco di stare sulle 8 ore o più ma spesso ne riposo 6/7) e mi alleno. volevo acquistare degli integratori per energia/massa muscolare/forza/capacità cognitive/riposo, e ho comprato le proteine hydro pure, creatina crealcolon, gh recovery, ptl pure e multivitaminico completo 33 ingredienti. solitamente assumo uno scoop pieno di proteine e poi uno di creatina con 200/300ml di acqua ognuno dopo l’allenamento o in un periodo qualsiasi della giornata se non mi alleno. multivitaminico, proteine e creatina mi pare di aver capito che possono essere assunti tutti i giorni dell’anno, mentre come dovrei suddividere l’assunzione nella giornata di ptl gh e multivitaminico? leggo nelle confezioni multi: 2 capsule ptl: 4 capsule prima di dormire gh: 5 capsule. dovrei prendere 5 gh e 4 ptl prima di andare a dormire e 2 multi al risveglio? o come dovrei suddividere l’assunzione? con cosa vanno assunte (vicino/lontano/con pasti, o solo acqua) e quanto tempo prima nel caso prima di andare a dormire? per quanto tempo dovrei prendere ptl e gh, dovrei fare uno stop dopo un tot? se sì, per quanto tempo interrompere l’assunzione e per quanti cicli ripeterla? grazie in anticipo della risposta