buongiorno
devo partecipare tra 1 mese a una pseudo marcia orienteering che durerà circa 8/9 ore il clima sarà penso abbastanza fresco visto che è situata a 800 mt a livello mare, saranno anche incluse brevi soste.
mi devo organizzare con integratori per quanto riguarda il cibo e il bere cosa mi consiglia?
faccio presente ho 53 anni 1.73 altezza per 70kg di peso, in discreta forma fisica
grazie e cordiali saluti
Sicurmante l’alimentazione e l’allenamento avranno un peso fondamentale sul buon esito della gara. Quindi consigliamo un alimentazione sempre corretta e soprattutto pulita.
Il consiglio principale è qullo di evitare soprattutto nell’ultima settimana prima della gara i pasti sporchi, e beva tanta acqua.
Per quanto riguarda gli integratori:
Può iniziare ad integrarsi con delle proteine in polvere, molto efficaci e pratiche, le porti sempre con se. Ogni volta che le capiterà di saltare i classici spuntini proteici, usi un misurino dentro 150ml di acqua. Molto indicate le Iso Pure Professional
Inoltre, per miliorare il sonno e il recupero, oltre che la sua vitalità , prenda tutte le sere un precursore naturale del testosterone , il Gh recovery
Per quanto riguarda pre intra e post allenamento la invitiamo a leggere il seguente articolo, una apposita guida per PRE-Intra-Post workout
Consigliamo di tenere i suegnti integratori anche il giorno della gara, mentre invece i primi tre li interrompa due giorni prima.
Nel dettaglio quindi un piano di integrazione:
Pre Workout: Tsunami Pure
Intra Workout Mig-24
Post Workout: BLP9.99 o Recovoery 2.0
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