Info integratori e integrazione Rugby

Buongiorno ,sono un ragazzo di 35 anni ex Rugbysta ,purtroppo dopo aver smesso circa 3 anni fa la mia carriera agonistica ,seppur ho continuato a fare sport amatoriale come softball ,ho messo su diversi chili ,arrivando a pesare 134kg per 184cm.
Da ottobre ho intrapreso un percorso autodidattico ,in cui ho iniziato a tenere traccia delle calorie e dei macro nutrienti ,e ho iniziato a fare esercizi fisici in home gym , tramite manubri ed elastici per 3/4 giorni alla settimana,
questo mi ha portato ad oggi ad aver perso 20kg.
Fino ad oggi la mia integrazione e’ stata di aminoacidi essenziali e.a.a. intra W.O. , proteine isolate post w.o. e come supplemento per raggiungere i miei macro,
che nello specifico sono suddivisi per 3000kal cosi:
50% carbo
20% grassi
30% proteine (circa 220g)

Mi sono stati consigliati molti altri integratori ,come OMEGA3,Creatina Post W.O. ,Vitamina D ,multivitaminico ,antiossidanti,
ma non vorrei fossero eccessivi e soprattutto avere effetti collaterali.
Attualmente non ho la possibilità di effettuare esami del sangue per vedere carenze (gli ultimi eseguiti 3 anni fa ,erano perfetti ,ad esclusione di una piccola carenza di vitamina d,e non posso recarmi da un nutrizionista.
Vorrei poter avere qualche consiglio in merito.
grazie mille per l’attenzione,
cordiali saluti
Massimiliano