Allenamento del pavimento pelvico
Il metodo Kegel
La prima difficoltà nell’eseguire gli esercizi di Kegel è quella di percepire il pavimenti pelvico che, come abbiamo detto, normalmente siamo poco abituati a percepire. Per aiutarci a sentire la zona che andremo ad allenare con il metodo Kegel l’optimum è utilizzare una fitball oppure di scegliere un materassino morbido. Gli esercizi di Kegel si compongono di tre fasi, vediamole nel dettaglio.
- coscientizzazione del pavimento pelvico: respirare e iniziare a percepire la pressione sul supporto su cui siamo seduti. La sensazione da ricercare è di sentire una pressione più leggera quando il diaframma risale.
- attivazione: proprio nel momento in cui il diaframma risale l’azione da fare è quella di effettuare una contrazione andando a “trattenere la pipì” o immaginando di andare a trattenere nella vagina una spugna, il tutto per una durata di 10 secondi.
- rilassamento: rilasciare lentamente la zona del pavimento pelvico e sentire ridiscendere lo stesso sul supporto utilizzato per sedersi.
Gli Esercizi di Kegel e i benefici per le donne in gravidanza
Delle tre fasi del metodo Kegel sicuramente la fase del rilassamento e, soprattutto, della comprensione di quando deve avvenire lo stesso è molto utile a chi deve affrontare un parto. Avere un pavimento pelvico in grado di riconoscere la fase di contrazione e quella del rilassamento permette di avere la possibilità aprire meglio il canale del parto e, quindi, la fuoriuscita del bambino al termine del travaglio.
Incontinenza Urinaria: benefici con esercizi di Kegel
Per migliorare l’incontinenza delle vie urinarie gli esercizi di Kegel possono essere utili per attivare il perineo anteriore ovvero il pubo coccigeo e i muscoli che circondano l’uretra e che se si contraggono contraggono l’uretra. L’idea è quella di cercare di attivare questi muscoli al 100% della forza senza fare errori e rimanendo concentrati sul movimento. Realizzare questi esercizi e l’allenamento del pavimento pelvico può aiutare a contrastare l’indebolimento dei muscoli situati tra l’addome e le pelvi che con il tempo perdono di tono. Questo indebolimento alla lunga può provocare l’incontinenza urinaria, il prolasso uterino e l’anorgasmia (o la disfunzione erettile nell’uomo). La ginnastica di Kegel se praticata correttamente e con regolarità può portare vantaggi sia alla sfera sessuale che in caso di problemi legati alla minzione. Come dicevamo, il discorso sui benefici degli esercizi di kegel sull’incontinenza urinaria riguarda anche gli uomini che possono così risolvere casi di incontinenza.
Oltre all’allenamento pelvico, per aiutare e favorire il benessere delle vie urinarie ci si può rivolgere anche all’integrazione alimentare. Alcuni ingredienti naturali come l’uva ursina, il corbezzolo e il sono famosi per favorire questo benessere. Per questo motivo l’integrazione alimentare ha sfruttato i principi attivi contenuti in questi ingredienti per ideare delle formule particolarmente efficaci per favorire il benessere delle vie urinarie, è questo il caso di Tn Pharma Uro-Fort. In particolare, la formula di questo integratore sfrutta per la sua azione le proprietà del mirtillo rosso (Vaccinium macrocarpon), una piccola bacca acida coltivata esclusivamente in Nord e Sud America nota anche come Cranberry. Si tratta però di un pricipio attivo molto qualitativo garantito dal brevetto Exocyan ™ che certifica il contenuto di proantocianidine (PAC), un tipo di flavonoide, con antiossidanti e altre proprietà salutari. Exocyan™ è a basso saccarosio e bassa acidità. Inoltre, questo mirtillo rosso o cranberry è un potente antiossidante in quanto naturalmente ricca di polifenoli e proantocianidine (PAC). Questa bacca non è l’unica ad avere queste caratteristiche ma, la maggior parte delle altre piante e bacche ricche di polifenoli, come l’uva e il tè verde, contengono PAC di tipo B. Al contrario, mirtillo rosso contiene la maggior parte dei PAC di tipo A, importanti per il loro impatto sui batteri. I PAC di tipo A nel mirtillo rosso sono uniche perché sono le sole PAC che hanno un’ottima attività antibatterica. La proprietà anti-adesione dei PAC di tipo A è alla base di la straordinaria capacità del mirtillo rosso di migliorare il tratto urinario.
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